[心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側+ 髖關節伸展 | 全國運動場館資訊
![[心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側+ 髖關節伸展](https://i.imgur.com/nVtV6Wg.jpg)
...能達到很好的狀態不過，拉筋跟運動表現一樣偶爾也是會因為身體狀況而時好時壞所以當有上次明明可以很柔軟今天卻很硬的狀況時也千萬不要氣餒!!
作者nightone1022 (夜哥)
看板FITNESS
標題[心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側 + 髖關節伸展
時間Wed Sep 20 23:04:01 2017
哈囉大家好(揮手) 這篇文章打了好久終於生出來了(照照片和排版超耗工)，希望內容不會讓大家失望 一樣先聲明有些照片是從鋼管課的紀錄擷取做比對，所以相對的不會穿太多 那麼今天的主題是側劈腿，也就是有關伸展大腿前側後側 + 髖關節附近的筋肉 我的經驗是如果做完腿部訓練後有側劈拉筋，鐵腿的情況會舒緩很多 相反的若腿部訓練完當天沒有馬上拉筋，後面幾天會更難拉開且肌肉也比較痠痛 先來幾張對比照激勵一下大家 ~ http://i.imgur.com/hPfChI8.jpg[1] http://i.imgur.com/Efze1rY.jpg[2] http://i.imgur.com/AmgYKoT.jpg[3] 在探討如何側劈前，會先跟大家分享一些拉筋的心得和小知識 (因此文超長) 大概區分成以下部分，強烈建議至少看完二和三的內容再跳到拉筋的段落 如果不想練側劈腿只是單純想拉筋，第四項會分享一些可以伸展相關部位的動作 (一) 柔軟度 & 肌肉的共存 (二) 拉筋前的暖身 (三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋 (四) 側劈的前置動作：暖開大腿前後側 & 髖關節的筋肉 (五) 如何側劈 (六) 拉筋受傷後的處理 我沒有很專業的去研讀過人體解剖或筋肉相關的書籍 通篇都是我拉筋三年的個人心得 + 我跟老師們討論的一些觀念 所以有錯的話，還請大家不吝指正和討論 那麼，我們開始吧 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ (一) 柔軟度 & 肌肉的共存 有個瑜珈老師跟我說過柔軟和肌肉是必須共存的 因此越柔軟越需要肌力去維持它不要受傷 但稍微矛盾的是，當你有了肌肉之後你也必須更認真去拉筋 因為拉筋不只可以舒緩重訓過後的緊繃與充血感 更可以維持你做各種重量訓練時的活動角度 如果一昧的練肌肉卻沒有適當的疏緩，活動角度可能會因此受限 (二) ...
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