減肥運動的完整攻略 | 全國運動場館資訊

一般人在安排減肥運動時都會選擇有氧運動，那麼有氧運動和重訓對於減肥的幫助又有哪裡有不一樣？哪個運動對減脂比較有效？這篇文章會告訴你，有氧和重訓的差異以及在 ...

常常會有人問我什麼是最有效的快速減肥運動

那再講減肥運動計畫的菜單安排之前，這邊首先要跟大家講一下重訓[1]跟有氧[2]，對於改變你的體態的幫助哪裡有不一樣

重訓在長期維持好體態是很重要的，因為他可以增加你肌肉對胰島素敏感度[3]，更多的肌肉量也可以提升你對醣的耐受度

但是重訓幫助短期減肥的效果大概佔了10%而已，所以不要想要用努力運動來蓋過很爛的飲食

不要覺得你胸推多做一組就可以多吃一個甜甜圈，對我來講重訓在短期減肥，只是為了讓你肌肉量維持

換句話說你可以完全不重訓，跟我之前一樣整天打楓之谷，然後只靠飲食減了30公斤，只是肌肉量相對也掉了一堆

而有氧運動是相反過來的效果，對長期保持好體態沒什麼太大的幫助

因為研究就顯示出，你跑越多，代謝就會下降越多，肌肉量也不容易長出來甚至變少，然後你突然不跑就會變胖回來

但是你短期內多做一點有氧運動，是對短期減肥是有幫助的

簡單來講要是你的目標是長時間達到良好體態，運動減肥方法你可以選擇安排重訓+飲食控制，不太需要去做有氧；但要是你的目標就是要在七月去海邊拍照，然後拍完照後胖回來也沒差的話，你可以多做點有氧沒關係。

首先要先來講什麼是有氧運動[4]，有氧運動是需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動

通常心跳會控制在50%到75％最大心率，通常能量來源主要為醣以及脂肪

這裡的醣指的是肝醣血糖...