Re: [建議] 你應該做更多的單邊訓練 | 全國運動場館資訊
![Re: [建議] 你應該做更多的單邊訓練](https://i.imgur.com/nVtV6Wg.jpg)
不是每個人都要當成健力選手來訓練:體適能有個奇怪的現象,人們在做槓鈴深蹲時受傷,會積極去...而深蹲在大部分的功能上幾乎都可以被六角槓取代。
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作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
標題Re: [建議] 你應該做更多的單邊訓練
時間Tue Jul 30 01:15:52 2019
※ 引述《cdob (阿軒)》之銘言: : 大家好,今天要跟大家分享一些關於單雙邊訓練不同的想法。主要的想法來自MIKE BOYLE : 跟我自己教學的心得,隨著科技與社會進步,現在是體適能的黃金時代,每間健身房都像 : 一座實驗室,教練們在網路上交流想法,全球最大線上動作派對就開始啦! 大家蕉流蕉流 https://i.imgur.com/Z5GFcuT.jpg[1] : - : 不是每個人都要當成健力選手來訓練 : 體適能有個奇怪的現象,人們在做槓鈴深蹲時受傷,會積極去治療復健,然後再回去深蹲 : 。如果換個情況,你的手被門夾到,努力的治療它,再回去被門夾,你會不會覺得像白癡 : ?只有很少數的人可以做槓鈴背蹲舉時有好的動作,大部份的人多少都還是有點代償,並 : 不一定會被看出來。代償這件事就像酒駕一樣,沒事你就沒事,但你只要出事一次就掰了 : 。 其實我覺得這段的比喻不好 畢竟槓鈴背蹲舉雖然是一個不容易做好的動作 但你正確的練習 正確的打開活動度 他一樣可以越做越好 我希望大家練蹲的時候不要追重追深 有多少穩定做多少重量 有多少活動度做多深 好好聽身體的聲音 沒有把握就請教練 : 剛開始當教練時,也是跟著水肥做力量訓練拼三項。You coach what you preach. : 但仔細想想會發現很多事是沒有邏輯的,槓鈴是最早被發明的重量訓練器材之一,很多動 : 作也是圍繞著它發明的,但不代表這些就是最好的動作。肩膀跟屁股都是球窩關節, : https://imgur.com/CDY44yc[2] : 它們喜歡旋轉,你不讓它轉它就死給你看。所以肩膀會痛的人,讓他用壺鈴做動作就不會 : 痛,就是因為壺鈴會強迫你的肩膀旋轉。 這裡我持的意見是這樣啦 深蹲也是一個需要旋轉的動作 啟動髖外展 腳掌扭地 建立足弓 把髖球窩關節的扭矩做出來才會穩定 但很多人深蹲不會"轉" 自然就蹲不好 這...
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