[建議] 你應該做更多的單邊訓練 | 全國運動場館資訊
大家好,今天要跟大家分享一些關於單雙邊訓練不同的想法。...推znjm1i:滿好奇,平常走路跑步都是單邊運動,要增加功能性不是應07/2913:48.
作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題[建議] 你應該做更多的單邊訓練
時間Mon Jul 29 13:39:47 2019
大家好,今天要跟大家分享一些關於單雙邊訓練不同的想法。主要的想法來自MIKE BOYLE 跟我自己教學的心得,隨著科技與社會進步,現在是體適能的黃金時代,每間健身房都像 一座實驗室,教練們在網路上交流想法,全球最大線上動作派對就開始啦! - 不是每個人都要當成健力選手來訓練 體適能有個奇怪的現象,人們在做槓鈴深蹲時受傷,會積極去治療復健,然後再回去深蹲 。如果換個情況,你的手被門夾到,努力的治療它,再回去被門夾,你會不會覺得像白癡 ?只有很少數的人可以做槓鈴背蹲舉時有好的動作,大部份的人多少都還是有點代償,並 不一定會被看出來。代償這件事就像酒駕一樣,沒事你就沒事,但你只要出事一次就掰了 。 剛開始當教練時,也是跟著水肥做力量訓練拼三項。You coach what you preach. 但仔細想想會發現很多事是沒有邏輯的,槓鈴是最早被發明的重量訓練器材之一,很多動 作也是圍繞著它發明的,但不代表這些就是最好的動作。肩膀跟屁股都是球窩關節, https://imgur.com/CDY44yc[1] 它們喜歡旋轉,你不讓它轉它就死給你看。所以肩膀會痛的人,讓他用壺鈴做動作就不會 痛,就是因為壺鈴會強迫你的肩膀旋轉。 - 為什麼要槓鈴深蹲? 因為有人跟你說深蹲是動作之王?那動作之后是誰?誰說的?或是有個健力選手跟你說一 定要深蹲,因為別人也是這樣跟他說的,這些是足夠的理由嗎? https://www.youtube.com/watch?v=p0Io_DIDPxw[2](注意都是上半身先沒力下背彎掉) https://www.youtube.com/watch?v=gxza3DSKKq8[3]
(300磅大約136公斤,你覺得他有辦法扛272公斤在身上做雙腳深蹲嗎?...
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