破除「拉筋」的五大迷思 | 全國運動場館資訊
對於專業舞者而言,「拉筋」早已成為一種習慣性的反射動作,彷彿一穿上舞衣、舞鞋,手腳就會自動開啟「伸展模式」,但「拉筋到底該什麼時候拉?如何拉筋才 ...
芭蕾雅客 - BALLET ART NEWS·2016年8月30日
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芭蕾雅客編輯室 綜合整理
對於專業舞者而言,「拉筋」早已成為一種習慣性的反射動作,彷彿一穿上舞衣、舞鞋,手腳就會自動開啟「伸展模式」,但「拉筋到底該什麼時候拉 ? 如何拉筋才恰當 ?」以及家長們最關心,也感到最疑惑的「拉筋到底會不會讓孩子長不高?」等,以下整理出五個與「拉筋」有關的問題和迷思,提供給大家參考。
Q. 拉筋會讓孩子長不高嗎? 聽說學跳舞、拉筋,容易長不高,這是真的嗎?
拉筋是一種「伸展運動」,並不會影響身高,適量的運動和拉筋,反而有助於長高。
「生長板」位於身體各處的關節中,骨頭與骨頭之間。孩子在熟睡時,腦下垂體會分泌生長激素,刺激骨骼上下兩端的「生長板」,讓骨骼變長,因此個人的身高高矮,除了遺傳的因素外,主要取決於個人的「生長板」,「生長板」尚未閉合(如右圖),即意味還有機會長高。
對於正值發育時期的青少年來說,影響身高的因素很多,像是營養的攝取、睡眠時間、睡眠品質和運動頻率等,都是會影響身高的重要原因。
一般來說,因為運動而導致生長板脫落的機率相對的低,但一旦發生意外,例如車禍等重大傷害,導致「生長板」脫落,骨頭就失去再生長的空間,骨骼就會停止成長。
▲ 用簡易公式預估孩子會長多高?(此預估數值的正負7.5公分以內,都屬正常。)男生=(父身高+母身高+11)/ 2 ±7.5公分女生=(父身高+母身高 -11)/ 2 ±7.5公分實例試算父親身高168公分、母親身高158公分,則小孩可能的身高落於(168+158+11)/ 2 =168.5 公分孩子身高的落點為 168.5公分 ± 7.5公分,約介於161公分至176公分間。(資料來源:衛福部)
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