有氧運動VS無氧運動，哪一個好？ | 全國運動場館資訊

2017年9月13日—無氧運動是什麼.相對於有氧運動，無氧運動指的便是身體利用「無氧代謝」產生的ATP作為能量的運動，時間約在90-120秒之間。·無氧運動有哪些.一般運動 ...

運動瘦身已經是現在減肥的主流。大家都知道，運動加上飲食控制，才能讓減肥減得有效又健康。但運動有這麼多種，要怎麼做，才能達到最大瘦身效果呢？上健身房練肌肉，和跳鄭多燕30分鐘，哪一種對於瘦身更有效？剛開始踏入運動領域的人，一定都聽過有氧運動和無氧運動，究竟這兩種運動有什麼分別，又哪一種對於瘦身比較有效呢？以下這篇文章將為詳細介紹。

有氧運動之所以稱為有氧運動，就是因為這是需要「有氧代謝」來提供能量的運動。那麼有氧代謝和無氧代謝有呢麼不同呢？當我們做運動時，需要三磷酸腺苷（ATP）來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒鐘，接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、氨基酸等營養分子，在有氧狀態下，合成ATP來提供能量。因此，所謂的有氧運動，就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動。

以上是有氧運動的理論定義，實際運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可稱為在做有氧運動。最大心跳率的計算公式為220減去年齡，因此舉例來說，一個30歲的人最大心跳率為190，如果運動的時候心跳速率達到每分鐘133下，就算是在做有氧運動了。

另一個定義法是根據台灣衛福部的標準，在運動自我感覺分級「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」等五個等級中，感覺在「有點累」到「比較累」之間，可以認定是有氧運動。

還是太抽象嗎？用最簡單的方式來說，就是運動起來會喘，但不至於喘到說不出話，可以維持一段時間的運動。一般來說，有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式，只是要持續20分鐘以上，才能看到效果。