1篇看懂有氧和無氧運動差別！這樣減脂不復胖 | 全國運動場館資訊

2019年5月31日—當運動變激烈，此時吸入的氧氣還沒來得及參與燃燒，運動就已經結束，這就是無氧運動。無氧運動是短時間進行的強烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳遠、深蹲 ...

運動是減肥[1]必不可少的要素。運動分為有氧運動[2]、無氧運動[3]，這兩種運動有何區別[4]、哪個更適合減肥[5]？怎樣搭配才能達到最高效的減肥效果？

當我們做較緩和的運動時，氧氣有足夠時間進入組織細胞，使身體的醣類、脂肪和蛋白質這些「燃料」得到充分氧化「燃燒」，來產生運動所需的能量，這就是有氧運動。

在有氧運動中，氧氣就好比助燃劑。低強度、能長時間進行的運動基本都是有氧運動，比如：慢跑、散步、爬樓梯、游泳、騎自行車等。

當運動變激烈，此時吸入的氧氣還沒來得及參與燃燒，運動就已經結束，這就是無氧運動。無氧運動是短時間進行的強烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳遠、深蹲、伏地挺身等。

在健身行業，有「有氧減脂，無氧增肌[7]」的說法。有氧和無氧兩種運動起到的作用是不同的。

長期堅持有氧運動，可以減少身體的整體脂肪。因為做有氧運動時，有足夠的氧氣參與代謝，來消耗人體的醣類、脂肪，同時消耗少量蛋白。不僅如此，有氧運動產生的代謝廢物較少，能夠被血液循環迅速帶走。

做無氧運動時，由於缺乏氧氣這種「助燃劑」，人體代謝掉的只是單一醣類；同時會產生較多的代謝廢物，這些廢物不能迅速被血液循環帶走，容易造成乳酸積累，導致疲勞。但這種強度大的無氧運動，比如啞鈴、舉重等，能鍛煉身體的肌肉群，讓肌肉變結實。長期進行無氧運動，能夠刻畫身材曲線、塑造身型。

那麼，無氧運動對減肥沒有幫助嗎？並非如此。事實上，無氧運動也可以促進熱量的消耗和脂肪的燃燒。

當無氧運動使肌肉量增加，身體的「基礎代謝率」就會增強。基礎代謝率就是人體在不運動、靜態時消耗的能量。基礎代謝率增高後，就算運動量和飯量不變，身體每天也會自然消耗更多的熱量。

不僅如此，在做無氧運動時，身體會因為激烈運動而陷入缺氧狀態，運動結束後，耗氧量會增加，這叫做「運動後過耗氧量」（EP...