什麼是有氧和無氧運動？減肥哪個最有效？【2021更新】 | 全國運動場館資訊

2018年8月23日—有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率...等效果；有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳.

我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件，這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效。

我們也可能在不知道哪些運動是有氧運動[1]、哪些又是無氧運動的情形下，胡亂安排運動菜單，無法有效預期、檢視運動健身的成果，反而讓健身變成一項負擔。

究竟減肥需要靠哪種運動、有氧與無氧運動有什麼不一樣？健身菜單又該如何安排呢 ？這篇文章帶你一探究竟，為你的運動健身之路打好基礎！

有氧運動，顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動；而在進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間、持續至少 20 分鐘，才算是有效的有氧健身。最大心跳率簡易公式如下：

最大心跳率＝ 220 - 年齡

運動時可以利用運動裝置來測量自己的心跳率是否有達到標準，或者檢視自己是否維持在心跳較快、微喘但仍可以說話的狀態，並依身體的適應狀況調整運動的強度。

有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率...等效果；有氧運動包含了慢跑[2]、健走、單車、飛輪[3]、有氧操、游泳[4]...等，也包括如 Body Combat[5]、Zumba[6] 和 Blast[7] 等健身有氧課程。

游泳是很好的有氧運動之一，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。

無氧運動，也就是在運動過程中以「無氧代謝[8]」...