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6.3助跑道最短應有40公尺,在助跑道(跑道)和著地區(沙坑)之間設有起跳板,靠近著地區的起跳板邊緣為起跳線。6.4所有試跳成績,是丈量身體任何部分在著地區 ...
(一)助跑:助跑的距離因個人而異,大約是 25 公尺至 30 公尺左右(17步至21步),一般而言,跑速快的選手助跑距離可長一些。
1. 動作要領:
(1) 起跑動作要乾脆利落。
(2) 節奏平穩,步頻快。
(3) 控制步調以獲得最高速度。
(二)起跳:分為起「跳前準備」和「踏板起跳」兩部份。
1. 起跳前準備:通常在起跳前倒數第 5 步開始形成。
(1)動作要領:
A. 動作連貫,不可以停頓。
B. 不可下意識地調節步幅。
C. 避免降低重心。
D. 起跳前最後 5 步的節奏應是 1、2 步較慢,最後 3 步加快步頻跑完。
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