【Cable機上半身初階訓練】胸、背、核心運動練 ... | 全國運動場館資訊

2021年3月6日—動作1：坐姿划船(做10下，共3組).1.一般來說，初階的訓練在重量的選擇上會以比較輕的為主，坐姿，身體打直 ...

今天要利用健身房的Cable機來訓練肌肉，Cable機是一台可以運動到全身的器材，今天要訓練的是上半身，包括背部、胸肌、核心等等，現在小禎和Nancy教練要來分享3組Cable機的上半身初階訓練，一起練習吧！

1.一般來說，初階的訓練在重量的選擇上會以比較輕的為主，坐姿，身體打直，不要聳肩，肩膀盡量往下壓，先吸氣，然後吐氣時手肘拉至身體邊，有感覺到肩頰骨往後夾即可。

2.回去的時候慢一點，愈慢愈好，妳會感覺到背部的拉伸感，所以其實在做重訓的時候就是不斷地讓你的肌肉伸展收縮，如果伸展的範圍愈大，收縮的範圍就愈大。

一開始的時候身體伸直，然後再往前傾一點點，吐氣時手往下拉，微微的往後，在微微的往前，讓身體伸展多一點。

這個動作要訓練的是胸肌的部分，首先雙腳前後站、雙手伸直，肩膀往下壓，然後慢慢往兩側張開雙手，手肘固定，吐氣的時候往內夾，

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