「繩」人等級的Cable訓練 | 全國運動場館資訊

健身房內機械式器材琳瑯滿目，訓練目的各不相同。不僅能提供操作使用上的安全性，還能照應你想練各部位的需求。可惜的是，通常一台機器只能提供單一的訓練動作，無法變化出其他的訓練方法，容易讓人感到枯燥乏味。

但一樣是機械式器材，「Cable繩索訓練」可就不一樣了！方便你上下滑動，依據你的身高調整高度，給予身體不同刺激；或是透過把手的更換（V靶練坐姿划船、T靶練三頭下拉、馬蹄型握把練夾胸等），變化動作內容。

而且繩索本身的不穩定性極高，會迫使你更專注在肌肉的使用上，重量不用太重，就能讓人抖抖抖...，無論是要練胸、背、肩、核心，皆能照料。如此全方面又的機器，司博特不分享實在對不起自己啊！（參考文章：5個抗旋轉的核心訓練[1]）

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Cable胸前交叉 建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。

主要訓練肌群：胸大肌

1.將Cable調至上方（高度視身高而定），採弓箭步（雙腳一前一後），下背打直、挺胸，身體微微前傾。

2.手肘微彎角度固定，拳眼朝向45度（使用馬蹄型握把），想像手臂是一體的，感受胸部力量內夾，往斜下45度集中。

3.放回重量時，記得多感受胸大肌拉扯，把速度放慢，避免肌肉拉傷。

Cable 站立滑輪下拉 建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。

主要訓練肌群：闊背肌

1.將Cable調至上方（高度視身高而定），雙腳與肩同寬，微微半蹲，下背打直、挺胸，身體微微前傾。

2.雙手均握手把（T靶），手肘微彎固定，利用背部力量帶動手臂，往大腿方向下壓。

3.緩緩放回把手，過程中感受背...