[心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側+ 髖關節伸展 | 全國運動場館資訊
![[心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側+ 髖關節伸展](https://i.imgur.com/nVtV6Wg.jpg)
在探討如何側劈前，會先跟大家分享一些拉筋的心得和小知識(因此文超長)大概區分成以下...Hirajima:去了，天生筋軟真的很容易受傷09/2111:22.
作者nightone1022 (夜哥)
看板FITNESS
標題[心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側 + 髖關節伸展
時間Wed Sep 20 23:04:01 2017
哈囉大家好(揮手) 這篇文章打了好久終於生出來了(照照片和排版超耗工)，希望內容不會讓大家失望 一樣先聲明有些照片是從鋼管課的紀錄擷取做比對，所以相對的不會穿太多 那麼今天的主題是側劈腿，也就是有關伸展大腿前側後側 + 髖關節附近的筋肉 我的經驗是如果做完腿部訓練後有側劈拉筋，鐵腿的情況會舒緩很多 相反的若腿部訓練完當天沒有馬上拉筋，後面幾天會更難拉開且肌肉也比較痠痛 先來幾張對比照激勵一下大家 ~ http://i.imgur.com/hPfChI8.jpg[1] http://i.imgur.com/Efze1rY.jpg[2] http://i.imgur.com/AmgYKoT.jpg[3] 在探討如何側劈前，會先跟大家分享一些拉筋的心得和小知識 (因此文超長) 大概區分成以下部分，強烈建議至少看完二和三的內容再跳到拉筋的段落 如果不想練側劈腿只是單純想拉筋，第四項會分享一些可以伸展相關部位的動作 (一) 柔軟度 & 肌肉的共存 (二) 拉筋前的暖身 (三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋 (四) 側劈的前置動作：暖開大腿前後側 & 髖關節的筋肉 (五) 如何側劈 (六) 拉筋受傷後的處理 我沒有很專業的去研讀過人體解剖或筋肉相關的書籍 通篇都是我拉筋三年的個人心得 + 我跟老師們討論的一些觀念 所以有錯的話，還請大家不吝指正和討論 那麼，我們開始吧 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ (一) 柔軟度 & 肌肉的共存 有個瑜珈老師跟我說過柔軟和肌肉是必須共存的 因此越柔軟越需要肌力去維持它不要受傷 但稍微矛盾的是，當你有了肌肉之後你也必須更認真去拉筋 因為拉筋不只可以舒緩重訓過後的緊繃與充血感 更可以維持你做各種重量訓練時的活動角度 如果一昧的練肌肉卻沒有適當的疏緩，活動角度可能會因此受限 (二) ...
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