階梯踏板的有氧訓練 | 全國運動場館資訊
2016年9月9日—「階梯有氧」是由原本是舉重選手、後來轉任有氧健身教練的金米勒（KimMiller），根據醫師建議他做的復健運動，所轉化設計出來的課程。它是.
1 衛生紙180度蹲跳 步驟1：將衛生紙疊放成一直線，雙腳打開與肩同寬，站在衛生紙前面預備。 步驟2：利用深蹲跳的姿勢蹲下，抓到第一卷衛生紙。 步驟3：再跳耀轉身180度，將衛生紙放於身後。 步驟4：重複動作，直到衛生紙全部拿完至另一側。
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2 衛生紙棒式訓練 步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手掌稱於地面預備。 步驟2：將衛生紙疊於右邊。 步驟3：利用左手從第一捲衛生紙拿到左邊，待拿完後，再換右手拿到右邊，共做20秒。©shape.com
3 衛生紙單腳平衡練習 步驟1：將衛生紙分別在地上放成半圓形，右腿站直，左腿向後彎曲預備。 步驟2：右腿微彎，上半身往下傾斜，用左手觸碰最左邊的衛生紙。 步驟3：每次傾斜，以此類推摸至右邊衛生紙，再換右邊，共做20秒。©Making S.
4 衛生紙單腿升降訓練 步驟1：將衛生紙直線堆疊，坐在地板上，將雙腳打開放於兩衛生紙兩側，上半身微微向後傾斜預備。 步驟2：將左腿向上抬高放至右邊，右腳再抬高放至左邊。 步驟3：以此類推，每邊做20秒。 ...
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居家有氧運動 階梯有氧 | 全國運動場館資訊
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