騎飛輪燃脂瘦身!把握3+3原則,瓦解體脂肪更給力! | 全國運動場館資訊
2017年8月3日—飛輪是模仿公路自行車的騎乘設計,透過一個重型飛輪在腳踏時產生阻力進行訓練,就像踩踏公路自行車模擬上下坡環境的訓練一樣。而飛輪運動之所以有燃脂瘦身 ...
您喜歡踩飛輪嗎?近年來,騎飛輪健身的風氣盛行,但有的人騎了會瘦,有的人踩得氣喘吁吁、汗流浹背,體脂肪還是不動如山,關鍵可能就在踩踏方式過於單調!專家表示,想要提升飛輪瘦身的效果,別忘了把握「3+3原則」。
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圖片來源:華人健康網
飛輪是模仿公路自行車的騎乘設計,透過一個重型飛輪在腳踏時產生阻力進行訓練,就像踩踏公路自行車模擬上下坡環境的訓練一樣。而飛輪運動之所以有燃脂瘦身的效果,在於它是一種有氧運動,具備了增強肺活量和強化心臟功能的特性,可以在運動時透過呼吸和血液循環,把氧氣大量輸送到組織細胞中,達到燃燒能量的效果。
資料顯示,一個人在平均45分鐘的飛輪課程中能燃燒400至600卡的熱量。(圖片來源:華人健康網)
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踩飛輪燃燒體脂肪 至少需持續40分鐘
環球科技大學運動保健與防護系系主任陳昶旭表示,基本上,開始運動的前30分鐘,主要是以肝醣來提供能量,所以想要讓飛輪運動達到燃燒脂肪的效果,至少需連續踩踏40至50分鐘,且踩踏時需持續透過阻力對大肌肉群進行反復訓練,心率要適度提升到中高運動強度以上。
一般來說,要燃燒人體每1公斤脂肪,必須消耗7700大卡,而資料顯示,一個人在平均45分鐘的飛輪課程中能燃燒400至600卡的熱量,由此可見,規律的飛輪運動習慣加上健康飲食,一定可以有效幫助減少身體多餘的脂肪。
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