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「沒時間去健身房，也會在家做這10個小運動！」夏語心的美肌 ... | 全國運動場館資訊

「沒時間去健身房，也會在家做這10個小運動！」夏語心的美肌 ...

2017年8月24日—此動作一邊大約停留10至15秒左右，因人而異，動作不只可以拉到側腰，也可以拉到掰掰袖及肩膀附近的肌肉。3.動作三：側腹訓練1(腹部核心的輕微肌力 ...

 「沒時間去健身房，也會在家做這10個小運動！」夏語心的美肌 ...

 

1. 動作一：開胸 

專為現在低頭族設計，可以避免駝背。先將手放在兩側，身體向上，下半身無需施力，主要是使用手肘的力量，呈現屁股緊貼地面而腰離地的情況。大約停留三個深吸吐氣的時間，動作可以依個人身的體柔軟及開展度不同去做調整。

 

 

 

2. 動作二：側面伸展，拉側腰 

身體平躺，身側一邊，柔軟度許可的話可以用手去抓你的腳，若不行，也可以伸手抓住膝蓋，此時頭要記得望向反方向，膝蓋著地為佳，膝蓋以及肩膀若能碰地，更能展現此動作伸展的效果。此動作一邊大約停留10至15秒左右，因人而異，動作不只可以拉到側腰，也可以拉到掰掰袖及肩膀附近的肌肉。

 

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