不能出門仍要運動！15種在家運動影片教學，有氧、燃脂、鍛鍊 ... | 全國運動場館資訊

2021年6月1日—需留意事項：影片中段開始有不少平板撐地、腹部核心肌群訓練動作，會稍有難度。手肘不適者，建議衡量體能狀況進行。二、HIIT、TABATA燃脂運動.HIIT是高 ...

編譯整理／陳莞欣 圖片來源／Shutterstock 資料來源／Medical News Today[1]、Mayo Clinic[2]、各Youtube頻道

疫情期間，健身房和運動中心關閉、連去公園散步都有困難。每天待在家，該如何運動？

加拿大麥克馬斯特大學的研究指出，在COVID-19期間，人們每天從事靜態活動的時間多了33分鐘，而每週從事有氧運動和重量訓練的時間則減少了22～33分鐘。運動量顯著減少的人，更容易感到焦慮、不安，甚至罹患心理疾病。反之，若能維持規律運動的習慣，壓力感會降低，睡眠品質也會提高。

研究中也提到，運動能促進有「快樂荷爾蒙」之稱的多巴胺分泌。即使只是運動10分鐘，都能讓疲憊的大腦重新變得敏銳。

《50+》精選15支居家運動教學影片，包含有氧、燃脂、ABS肌群核心訓練、舒緩運動、辦公室運動、早晨與睡前運動等6大類型。你可以依照每天的心情、體能，安排適合自己的運動菜單。在這個特殊時期，給自己一點正能量。

有氧運動的優點，在於可提高心跳率、促進血液循環和心血管健康。多數有氧運動的動作設計，會活動手臂、大腿、臀部等全身的肌群，很適合活動量不足的人。此外，有氧運動也會促使大腦分泌腦內啡，可緩解焦慮、減緩疼痛，讓人產生幸福感。