[心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享 | 全國運動場館資訊
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作者wu0966 (陽光邊緣才有黑暗)
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標題[心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享
時間Mon May 24 22:42:51 2021
手機排版 大家好，這兩天看了許多分享及詢問居家訓練的一些文章，小弟也稍微分享一下自己的訓 練與器材使用心得 小弟今年37，徒手訓練大概四年多，會選擇徒手大多數因為時間方便性與空間來考量，開 始運動第一年只知道休哥的tabata跟跑步（好想回到這時候巴自己的頭），第二年加入許 多徒手街頭訓練動作，第三四年開始在網路上爬文還有看一些文章與書籍，近期調整訓練 動作與飲食（愛喝）上開始尋找適合自己的方式，訓練器材從一開始的徒手、（版上有人 認定是不能拿任何東西，這覺得有點矯枉過正，但這裡不探討這些問題）、滾輪、瑜伽墊 、室內單槓、彈力帶、伏地挺身器、雙槓、懸吊、雙槓。（最貴的1200，最便宜的150） 上述器材用最久最常使用的就是單雙槓，這也是小弟想推薦與分享的主要器材之一（單槓 大概四年了都沒掉過）下面如果沒講到上面的器材大概就是被冷凍了XD 室內單槓 版上偶爾有人發問室內單槓穩不穩，會不會咬漆 這邊回答握的方向與單槓旋緊同方向就很穩，穩到體重82＋負重30kg也沒掉落（最大負重 過40kg） https://i.imgur.com/nBQVWqo.jpg[1] 掉漆的缺點加一塊巧拼就解決了，照片紅圈是槓移動後的痕跡 https://i.imgur.com/IzVDWke.jpg[2] 如果各位家裡能鑽牆（最安全）就推薦買有各式握法的，不行最差也要找穩定的牆面，目 前家裡槓上有懸吊，吊環，彈力帶使用上也沒掉落過，所以目前背部與核心主要都還是用 單槓在訓練中，附上的圖也是目前還會訓練的動作之一 https://i.imgur.com/77KWxos.jpg[3] https://i.imgur.com/vH82Ijm.jpg[4] 那單槓拉不上去的人怎麼辦？要買嗎？ 拉單槓最終還是要面對單槓，就還是要買來提早面對，所以拉不上去的人多買一條彈力帶 ...
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