簡單好懂飛輪訓練二三事 | 全國運動場館資訊
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汗水,是最好的獎勵
The Working Man’s Reward.
電影《破風》去年一上映即開出紅盤,也帶起自行車的騎乘風潮。司博特認為這跟自行車「好上手」的運動特性有關,從回憶小時候大家都愛騎腳踏車四處跑就知道。
台灣面積不大、風景優美,環島路線規劃妥善,讓單車環台不是夢。自行車節能減碳又能當作運動的優點,帶給大眾通勤新選擇。以至於自行車運動的熱度一直不減。
不過,自行車在某些時候仍有不便之處。下雨、刮大風要騎車很麻煩,騎乘過程要隨時面對爆胎可能,而上下班的尖峰時段騎在人潮或車陣中,像是惡夢也相對危險。
為避免這些劣勢、不受限制地享受自行車運動,有些人會改騎「飛輪車」,自在的控制阻力及調整轉速、免去氣候干擾、耗材相對較少,一樣能獲得運動好處。
過去即有研究[1]指出,利用飛輪車進行衝刺加休息的高強度間歇訓練,可以有效率的進行減脂。飛輪加重阻力、不斷踩踏的過程,能強化下肢肌耐力,整體運動效果佳。
看到這是否讓你對飛輪車的信心大增呢?司博特將在下面補充更詳細的「騎乘注意事項」,最後會再附上建議的「訓練菜單」,幫助你更進一步體驗飛輪車的運動魅力。
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首先,要開始前要設定好飛輪車。從座墊的高度開始,一般會調整至與「髖關節」同高,確認後記得鎖緊。再來是「座墊跟龍頭」的距離,約一個前臂(也就是手肘到手掌)長即可。而「把手」的高度可高於座墊5-10公分,太低可能會使身體過度前傾,形成不適。
再來是騎乘姿勢。一邊輕鬆踩踏,一邊確認膝蓋位置。踩踏時應「朝前」,不要過度外翻,以免造成膝關節壓力;踩踏至最...
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