專業教練分享如何在家進行代謝循環訓練及心肺肌力訓練 有效 ... | 全國運動場館資訊

西班牙專業教練SandraLordénÁlvarez帶大家一起居家健身運動進行高強度負重代謝循環訓練，並且分享為何代謝循環訓練metaboliccircuittraining是 ...

就目前的狀況來看，多數人健身運動時常希望能夠找到短時間內就能減少脂肪（包括可怕的腹部脂肪）及增加肌肉的速效捷徑，但這其實是不可求的事。尤其是當你已經開始從事某些體能練習，這時你的身體會開始需要更加嚴格的訓練；奇蹟和不費力的快速成果都是不存在的！

在面對新年狂歡之後這艱辛的月份或許正是聊聊「代謝訓練」這項專家公認最有效的鍛鍊方式之一的好時機。

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所謂代謝訓練就是在短時間內結合心肺與肌力運動的高強度訓練。短短10-30分鐘內，精確的訓練動作就能獲得快速成效！

重點在於鍛鍊的強度與速度

簡單的說，就是以有氧的方式進行密集負重（或是自體重量）訓練。Sandra Lordén Álvarez教練進一步說明，儘管以間歇（不完整休息）方式進行高速及高強度的肌力和耐力練習有很多優點，同時這也是代謝訓練的精髓，但前提是執行者必須具備良好的體能狀態；她表示，「這類訓練並非所有人都能做，必須在我們有足夠的體能程度時才能進行，因為這類練習的重點在於鍛鍊的強度與速度，勝過動作的組數與重複的次數。因此，若是沒有良好的基礎，很可能會受傷；必須先學會準確做好每個動作的技巧後才有辦法增加強度與速度。」

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