每天在家就能做的減肥運動12招！瘦身秘訣在於輕鬆可持續 ... | 全國運動場館資訊

2020年12月16日—肌肉訓練不必到健身房在家就可做，以下就來介紹進行方法！在家輕鬆運動#腹式呼吸.在家運動減肥.腹式呼吸為有效讓腹部變平的方法，大學教授與 ...

為了減肥想運動，但還要特地換衣服到外面很麻煩吧？必須化妝或準備專用的運動服及鞋子，難度會變得比較高。本來加入健身房以後充滿雄心壯志要運動減肥，維持熱度幾個月以後，就開始覺得麻煩，下雨不想出門，太冷或太熱不想出門...。

對於有這些經驗的你，今天的文章將推薦在家就可以輕鬆實踐的運動！在家裡運動看似有許多限制，但其實可以做各式各樣的運動喔！接下來讓小編介紹使用在家可做的運動減肥方法。

有沒有嘗試了好多次減肥，但總是不斷失敗的人呢？要讓減肥成功有所謂的小秘訣！使用了錯誤的減肥方法想變瘦是很困難的。首先就來傳授減肥成功的秘訣吧！

要讓減肥成功的重點，基本上需遵守「消耗卡路里>攝取卡路里」的原則。以運動來增加消耗卡路里雖然也很重要，但運動量也有極限，因此某種程度上來說也需要減少攝取卡路里。

1天所需卡路里大約量，根據個別的體型與活動量有所差異，但大致上約為成人男性為2600kcal，成人女性為2000kcal。單純除以3，1餐攝取量控制在男性約850kcal，女性約600kcal是相當重要的。

此外，脂肪燃燒必須要進行糖類攝取、優質脂質、蛋白質、維他命B1等營養素均衡攝取。即便想減肥，只吃冬粉、寒天、蔬菜等，則可燃燒的原料不足，反而容易反彈復胖。以適量食用具有高品質的食物為目標吧！

目標「消耗卡路里>攝取卡路里」，有些人會因討厭運動而過度節食以減少攝取卡路里，這樣的方式並不能說是健康的減肥。

過度減少攝取卡路里，身體自行判斷能量不足，而會轉而自肌肉取出能量來使用。如此一來肌肉會漸漸減少，可能使體脂肪率增加。

減肥時充分攝取糖類、脂質、蛋白質，均衡補充身體所需的營養較為健康。因此要邊吃東西邊減肥，必須增加消耗卡路里。