柔軟度：伸展出你的健康之路 | 全國運動場館資訊

2020年12月11日—這是熱身動作有助於放鬆背部，臀部和核心。(A)雙腳站立時與臀部同寬，膝蓋微微彎曲，雙手放在腰間。(B)以順 ...

柔軟度是指一個關節或一群關節可活動的最大範圍和肌腱與韌帶的伸展性。柔軟度是體適能很重要但經常被忽視的部分，沒有柔軟度，肌肉和關節會變得僵硬，行動將受到限制。柔軟度的訓練可以確保你的身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛。柔軟度，關節活動範圍大，協調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以降低。

一般群眾可能會認為花時間在鍛煉都很難了，更不用說伸展運動了。但是大多數有氧運動和阻力訓練後都會使你的肌肉繃緊。這就是為什麼定期伸展以保持身體正常運轉很重要。柔軟度對於預防傷害，通過移動範圍產生力量以及恢復軟組織非常關鍵。柔軟度與肌肉的張力和長度有關，是運動能力的一部分。

伸展運動最常見的類型是什麼？ 伸展運動有許多種，但是除非您是運動員，否則可以專注於其中兩種：靜態和動態。

靜態拉伸 所謂靜態拉伸是通過伸展，被拉長的肌肉在伸展狀態下，保持一段時間。當你逐漸伸展肌肉然後保持伸展時，你會激活肌肉末端高爾肌腱器 (Golgi Tendon Organs)的感覺受器。當受到刺激時，它們會引起肌肉放鬆。靜態伸展只會影響靜態柔軟度，它無助於動態運動時提高性能，這就是為什麼不應該在鍛煉之前進行靜態拉伸。確實，研究發現[1]，靜態伸展實際上會阻礙你緊接的鍛煉過程中的表現，而且不會降低受傷的風險。

動態伸展 動態伸展是通過動態的動作來增加身體部位的活動幅度。動態伸展的重點是在關節的整個功能範圍內移動關節，並通常模擬運動或活動特定的動作。例如，跑步者可能會衝刺和擺動大腿。動態伸展會影響動態柔軟度-它使你的肌肉處於活動狀態，這就是為什麼要在鍛煉之前進行動態伸展。 在神經肌肉層面上，動態伸展會刺激稱為“肌肉紡錘(muscle spindles)”的感覺受體，它們位於肌肉的腹部（即中心）。受到刺激時，會發生兩件事：伸展的肌肉被告知收縮，而壓縮的肌肉被告知放鬆。因此，如果你用徒手雙腳深蹲而熱身，則可以通過開始伸展四頭肌來使腿筋放鬆。 研究支持動態伸展運動的功效：2008年對近1900名女足球運動員進行的一項研究發現[2]，量身定制的...