柔軟度訓練 | 全國運動場館資訊
References
坐姿體前彎
(www.fitness.org.tw)
改良式坐姿體前彎
(www.fitness.org.tw)
單側坐姿體前彎
(www.fitness.org.tw)
站立屈膝
(www.fitness.org.tw)
跪式
(www.fitness.org.tw)
單邊跪式
(www.fitness.org.tw)
弓箭步式
(www.fitness.org.tw)
立姿
(www.fitness.org.tw)
體前彎
(www.fitness.org.tw)
轉腰
(www.fitness.org.tw)
□依據體適能檢測結果,我們設定三種等級的柔軟度訓練處方:
部位
...
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柔軟度訓練 | 全國運動場館資訊
提升柔軟度及運動表現最佳的6組瑜伽動作 | 全國運動場館資訊
2019年4月16日 — 提升手臂的柔軟度. 步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。 步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的 ... Read More
主要肌群柔軟度訓練動作 | 全國運動場館資訊
肌肉經由輕度～中度的活動增溫，或以. 熱水澡或熱水袋加溫後，伸展效果更佳。 Page 11. 三. 減少伸展操訓練的運動傷害. 1 ... Read More
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2020年12月11日 — 這是熱身動作有助於放鬆背部，臀部和核心。 (A)雙腳站立時與臀部同寬，膝蓋微微彎曲，雙手放在腰間。 (B)以順 ... Read More
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2020年1月15日 — 5.大腿伸展 ... 步驟：. (1) 先找一牆面或柱子，手可以扶著牆或柱子，穩住身體不晃動。採站姿，右腳往後勾起，並用右手抓穩，讓右腳貼於大腿後側、臀部。 (2) ... Read More
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2017年11月30日 — 事實上，伸展應該被視為一種運動，甚至是一種肌肉訓練。 ... 一些關節穩定度及肌力的訓練，對達成日常活動或運動動作會更有幫助；「就算柔軟度好，但 ... Read More
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