[游泳教學]初學游泳會遇到的困難 | 全國運動場館資訊

2.溺水，溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。消除怕水：就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到 ...

怕水的原因：

1.嗆水，因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。

2.溺水，溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。

消除怕水：

就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。

練習方法：

可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3 ~5秒就算OK了。

口訣：

深呼吸->捏鼻子->沉下去->放開手（默數1.2.3.）->站起來鼻子噴氣（鼻子噴氣防嗆水）。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸->沉下去->鼻子吐氣->吐到上水面->張嘴吸氣。（也可以用嘴吐氣）

漂後站起來的定義：

學游泳者悶氣漂起來後，原來手抓著教練或浮板或岸邊，而能夠離手自己站起來就算OK了。

漂後站起來的關鍵：

你的手可以抓著東西漂起來後，開始收大腿到腹部，這時眼睛注意看著腳指往前、往下移動，快要踩到池底的前半秒鐘，將手放開站起來、站穩即可。

口訣：

手抓池邊，悶氣漂起來->大腿收到腹部->腳放下->手放下->站起來->頭出水面。

手、腳基本動作的練習：

舉例自由式與仰式的腳部重點，要用大腿帶動小腿，腳板要打平如踮腳尖的腳板來打水。手部動作請參考游泳教學影片。

口訣：

（舉例）自由式只會用小腿打腳時，修正口訣「抬高大腿，膝蓋伸直打腳」。仰式只會用小腿打腳時，修正口訣「腳底板踩水，膝蓋伸直」。...