跑步教室動作篇之三百公尺起跑及加速的關鍵編輯 | 全國運動場館資訊

編輯:梁澤敬

百公尺的起跑是相當重要的一環，能有順暢的且不費力的加速動作對後段最高速的發揮極為重要，起跑到加速度的階段約占100公尺的前40公尺，分別為起跑(start)、加速期(pure acceleration)、轉換期(transition)。下面我們就一步一步的來了解，這三個階段，和起跑需如何做準備!

圖1.亞仕生醫選手: 簡俊益 (100公尺最好成績10秒63)

一、起跑前(給初學者)   1. 首先要決定前後腳 起跑架有兩個踏板，為了起跑時跨步的順暢左右腳必須一前一後，但對初學者來說可能還模不著頭緒，還不知道起跑前後腳可以試試下列兩個方法:     第一個方法是跳、跳、跑(Hop-Hop Start)的動作，雙腳打直，用腳踝的力量向上跳兩次後在第三次跳起後把身體重心往前移，並往前跑，跨出在前第一步那側的腳就是在後的後踏板的腳。

第二個方法是把兩手交叉在前，在裡面的手的同側腳就是在後踏板的腳(Johnson,B)。 圖2.兩手交叉測前後腳

2. 調整起跑架 起跑架的結構是一個中心桿及兩個可調高度的左右踏板，在起跑前我們必須把起跑架調整至最適合自己起跑的方式，由於每個人的身體條件(身長腳長)都不一樣，所以要依各別差異調整最符合起跑力學的方式調整，以往的蹲踞式起跑分成了短、中、長式，但對大部分的初學者而言還是不知道確切的調整方法，以下介紹以自己身材條件調整的方式:   (1) 放置起跑架放 起跑中心桿的前後會有釘子使之能固定在跑道上，將起跑架放置於跑道兩邊線的中心，放置時前端不得超過起跑線的內緣，並用腳踩有釘子的區域(圖4)，使中心桿能固定在跑道上。

圖3.起跑架放置位置