新手適用!健身房「基本器材」訓練方法介紹,讓你不再毫無 ... | 全國運動場館資訊
2020年9月21日—新手適用!健身房「基本器材」訓練方法介紹,讓你不再毫無頭緒!·1.調整坐墊高度及重量,背部貼緊椅背,雙手張開握住兩側握把·2.發力將雙臂圓弧式向前 ...
健身房內琳瑯滿目的器材你都認識嗎?下定決心要運動,卻只認得跑步機、滑步機?身為一名健身新手,有以上問題實屬正常,因為健身房的器材真的太多了,在不熟悉的情況下胡亂操作,很可能會導致受傷。小編整理了8種健身房「基本器材」,想練好身材就快筆記下來,下次看到它們時不再感到陌生!
1.划船機划船機能夠訓練到全身上下多個部位,包含手臂、腿部、背部、腹部等核心肌群,透過手臂拉伸的動作帶動身體,一面拉的時候肌肉跟著出力,動作看似簡單,其實要注意的地方不少,過程中應收緊核心、腰背挺直,並選擇適當阻力及距離。
▲ Photo Source[1]
如何做1.坐在椅墊上,雙腳彎曲至於踏板,背部挺直,雙手握住握把
2.以腿部力量向後蹬,雙手持續握住握把,直至雙腳完全伸直
3.下背出力向後延伸,雙手將握把拉至胸前,做出「划」的動作
4.停留數秒後,伸直雙手,帶動軀幹挺直,膝蓋彎曲回到起始位置
2.飛輪車(健身車)
亞莉安娜(Ariana Grande)在《Side to Side》MV中性感騎乘的,就是健身房超夯的器材——飛輪車,使用方式有點像腳踏車,就是原地不停踩踏板。飛輪車屬於高強度的有氧運動,主要鍛鍊部位為下半身肌群,包含股四頭肌、股二頭肌、小腿腓長肌等,搭配強力訓練模式及高阻力,不用三十分鐘就讓你揮汗如雨。
▲ Photo Source[2]
如何做1.調整椅墊高度至適當位置(建議坐上椅墊後,膝蓋還能彎曲5-10度)
2.選擇運動模式及阻力
3.雙手握住前方握把,開始踩踏
3.羅馬椅
羅馬椅(或稱背部伸展訓練機)是健身房的必備器材,因為它...
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