健身前需要知道什麼?健身器材介紹大全 | 全國運動場館資訊
2018年9月20日—各大健身器材介紹·1.腿推機·2.划船機·3.大腿內收訓練機·4.大腿外展訓練機·5.臀部後推機·6.二頭肌彎舉·7.坐姿胸推·8.TRX.
當你進入健身房時,你會想先從哪個健身器材做起? 這是你剛成為健身房會員時的感到傷腦筋的一個問題嗎?在這裡帶你一一介紹健身房常見的健身器材。
健身[1]不外乎是引人注目的有氧運動[2],及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量,而有些像是需要用到多重部位運動器材,對於剛進健身房的人較具有挑戰性,也同時比較危險。
因為力氣不足,或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法,很容易造成姿勢上的不正確,最好有教練在旁邊指導。[3]
各大健身器材介紹 腿推機
有些腿推機可以調整重量,配合自己的能力使用。但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便,需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量,且腿推機本身就有重量,因此較其他類型的腿推機重且難操作,熟悉健身的人較適合這種類型。
訓練部位: 腿推機可以訓練到股四頭肌[4]、臀肌[5]、腿後側肌群[6],將腳放置於高位。
步驟: (1)臀部與背部緊貼靠板,雙腳踩在腳踏板的高位上 (2)背部收好,全身繃緊,臀腿發力(記得將兩邊安全桿往外推) (3)膝蓋對其腳尖,將踏板往上推,為避免膝關節鎖死,腿不用伸到最直,呈現微曲狀態 (4)離心時,保持腿部持續發力,並重複動作
划船機 也是一個需要用到許多部位的器材,藉助手臂的力量來進行滑動,讓整個身體約85%的主要肌肉群都能夠得到活動,對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉,剛開始不但會不習慣,甚至可能會用錯部位來帶動整個機器,且如果力氣不大,則會造成一些不必要的傷害...
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