練舉重的好處和壞處 | 全國運動場館資訊
![練舉重的好處和壞處](https://i.imgur.com/nVtV6Wg.jpg)
2021年6月23日—舉重可以鍛鍊腿部、腰部、腕部和手部肌肉,讓肌肉變得更結實,增強力量。而且在舉重中是用較輕的重量進行舉重訓練,用較快的動作完成更多的 ...
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在健身房中,經常可以看到進行舉重鍛鍊的身影,練習舉重是可以帶來像鍛鍊肌肉。增強力量的作用,但也是會有一定的安全隱患的。下面我們就一起來了解一下練舉重的好處和壞處吧。
練舉重有什麼壞處 影響發育當人體未發育成熟時,關節之間的軟骨如果不是適量的練舉重,會造成軟骨受到重壓,阻礙骨的正常生長,影響身高發育。
容易拉傷肌肉舉重時,長時間的練習舉重或者是強逼自己舉重,會很容易造成手部肌肉和韌帶的拉傷和其他的運動損傷。
對腰椎壓力大舉重時,腰部承受的壓力是比較大的。腰部長期過度負重或長期腰部姿勢不良,是腰部肌肉、韌帶持久地處於緊張狀態,致使腰部痠痛或腫脹,對腰部容易產生損傷。
練舉重有什麼好處 增強力量舉重可以鍛鍊腿部、腰部、腕部和手部肌肉,讓肌肉變得更結實,增強力量。而且在舉重中是用較輕的重量進行舉重訓練,用較快的動作完成更多的組數,會迅速地提高速度和力量水平,使你的體質和力量更上一層樓。
增加快肌纖維快肌纖維,又稱叫白肌纖維,屬於運動性運動神經單位,特別是在進行快速爆發力得到鍛鍊。長期低強度的練習會使快肌纖維轉變成慢肌纖維。而舉重訓練則能夠保持你的快肌纖維,使它們不斷增長。
增加身體協調性進行舉重鍛鍊時,需要要求全身不同的肌群協同工作,所以能夠有效地提高你的身體協調性。協調性的進一步增強會使你在訓練中保持靈活性,避免受傷。
增強心血管功能舉重練習可減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓,降低糖尿病的機率。對患有心血管疾病的中老年患者療效最為明顯。 ...
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