Re: [問題] 沒有拉筋重訓效果會不好嗎 | 全國運動場館資訊
![Re: [問題] 沒有拉筋重訓效果會不好嗎](https://i.imgur.com/nVtV6Wg.jpg)
我來回一下，因為剛好我運動就是重訓配拉筋。不過拉筋是為了放鬆肌肉，快速代謝過多的水分和乳酸，所以拉筋的時機要「運動後」。
作者aureliechen (安八烏勒滾)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 沒有拉筋重訓效果會不好嗎
時間Tue Apr 20 00:19:16 2021
我來回一下，因為剛好我運動就是重訓配拉筋。 不過拉筋是為了放鬆肌肉，快速代謝過多的水分和乳酸，所以拉筋的時機要「運動後」。 「運動前」你要做的是「動態拉筋」。 一般我們看到瑜珈的那種拉筋或伸展、開髖，是「靜態拉筋」，而且做的時候 呼吸的方式跟一般重訓運動不太一樣。你拉完之後會很想睡覺，或者會覺得肉變得很軟， 是因為把肉都拉開了。這時候再去做重訓，反而會容易受傷。 重訓之前要做的是「動態拉筋」，譬如用一點滾輪先放鬆一下自己的腿，不要那麼僵硬， 然後去跑跑步機6分鐘，先讓自己的身體熱起來，讓肌肉預備一下。 （或者可以改用HIIT、先用輕重量做訓練，活動關節） 至於拉筋伸展，不用人替你拉，但是你自己如果本來就是肌肉比較僵硬，而且 以前都很少拉筋的，自己會比較難以去確認拉筋的動作是不是正確，以及是否有 跨越拉筋過程中那個從「拉到酸，但還沒有拉傷」的過程。 而且拉筋會讓肌肉酸，多數人很難持續。 連我這個已經做瑜珈好一陣子的人，每天練開髖，都會練到對人生了無希望，哈。 你可以網路上找拉筋的瑜珈影片，從最簡單的開始做，然後自己看一下肌肉解剖類 的書籍，會比較清楚正確的拉筋動作，還有針對某條肌肉應該怎麼拉才會拉到。 拉筋是一個介於「酸痛和肌肉拉傷」之間的點，你要拉到你覺得肌肉 會有點緊緊的，酸酸的甚至稍微有點痛，但是只要一放開，就馬上不痛。 如果你是拉筋的過程中突然出現劇烈的刺痛，而且放鬆後，該部位還是一樣痛， 就表示拉傷肌肉了。 拉完後你的肌肉會覺得很鬆，或你是練舉重練完很容易因為下肢運練反而 水腫堆積乳酸的人，訓練完馬上接著再用一下滾輪＋拉筋，可以有效減緩 水腫和肌肉延遲酸痛的程度。 駝背的話，拉背部的肌肉，要伸展自己的胸肌。如果之後行有餘力，可以做輪式 或下腰。可是輪式下腰這類的都比較進階，你要先用簡單的入門招數把背部肌肉拉開， 才可以做輪式或比較進階的招數。 附帶一說，背部、腰部的拉筋，可以減緩自己的腰背酸痛 女生...[問題] 健身房的拉筋機器 | 全國運動場館資訊
各位版大好， 小弟的筋骨其硬， 也試過去做過瑜珈一年， 但效果不好， 靠自己拉筋， ... creative: 這個叫做拉伸機，google就有資訊了 09/19 15:10. Read More
Re: [問題] 沒有拉筋重訓效果會不好嗎 | 全國運動場館資訊
我來回一下，因為剛好我運動就是重訓配拉筋。 不過拉筋是為了放鬆肌肉，快速代謝過多的水分和乳酸，所以拉筋的時機要「運動後」。 Read More
[心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側+ 髖關節伸展 | 全國運動場館資訊
哈囉大家好(揮手) 這篇文章打了好久終於生出來了(照照片和排版超耗工)，希望內容不會讓大家失望一樣先聲明有些照片是從鋼管課的紀錄擷取做比對， ... Read More
伸展拉筋機-PTT討論與高評價網拍商品 | 全國運動場館資訊
伸展拉筋機在PTT討論與高評價商品，周邊伸展拉筋帶、伸展拉筋、伸展拉筋板在露天、蝦皮優惠價格，找伸展拉筋機就來飛比. Read More
劈腿拉筋器-PTT討論與高評價網拍商品 | 全國運動場館資訊
劈腿拉筋器在PTT討論與高評價商品，周邊劈腿拉筋輔助器在露天、蝦皮優惠價格，找劈腿拉筋器就來飛比. Read More
拉筋器一字馬-PTT討論與高評價網拍商品 | 全國運動場館資訊
拉筋器一字馬找拉筋器一字馬就來飛比. Read More
多功能健身拉筋-PTT討論與高評價商品 | 全國運動場館資訊
多功能健身拉筋在PTT討論網購與高評價商品，提供多功能健身拉筋板、三人多功能健身器材、多功能健身腳踏拉力器優惠價格，找多功能健身拉筋就來飛比. Read More
「拉筋機ptt」+1 [問題] 有沒有讓腿明天別那麼痛的方法 | 全國運動場館資訊
「拉筋機ptt」+1。...乳清跟做伸展機還有什麼方法讓腳別那麼痛呢明天要站服務業怕--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推TKUfeizei:拉筋滾筒花生球09/1818:02., ... Read More
[問題] 有人正在(還在)用淘寶劈腿拉筋神器嗎？ | 全國運動場館資訊
2018年6月20日 — [問題]有人正在(還在)用淘寶劈腿拉筋神器嗎？@e-shopping，共有12則留言，7人參與討論，6推0噓6→， 【瑜伽健身器材腿部拉筋器一字马训练竖横叉开胯懒 ... Read More
[問題] 健身房的拉筋機器 | 全國運動場館資訊
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.127.169 ※ 文章網址: ... 11樓 → joegg: 拉筋是漸進的，靠機器也一樣，硬拉不會比較快啊。。” 09/19 18:04. Read More
相關資訊整理
【雲林縣】僑真國小田徑場 開放時間是?
體育場/館名稱:僑真國小田徑場所在縣市:雲林縣設施項目:戶外運動/田徑場詳細地址:斗南鎮延平路二段642號連絡電話:04-2389208...