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2020年11月11日—台中10個優質羽球館！你知道了嗎！如果你想要減掉你腰間推積的脂肪，每天一個半小時的打羽球運動可以讓你更快達成目標！打羽球對於瘦小腿、臀部、 ...

台中10個優質羽球館！你知道了嗎！

如果你想要減掉你腰間推積的脂肪，每天一個半小時的打羽球運動可以讓你更快達成目標！打羽球對於瘦小腿、臀部、肌腱都是很有效果的，大量的流汗還可以排出體內的毒素，讓你減輕身體負擔唷！大家一起動起來吧～

最全面的羽毛球訓練指南！！

【身體、體能素質訓練】

一、身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排

　　身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態結構，從而達到促進健康，提高競技能力的目的。

　　在運動訓練中常以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要內容，即著重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。

　　羽毛球專案對身體素質的要求是相當高的，在抓好全面身體素質訓練的基礎上，要著重發展專項身體素質。

　　身體訓練的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，它應著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水準的不斷提高，拍數增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50－90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球專案的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發展羽毛球專案所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水準的進一步發展。

二、專項性力量訓練的內容和方法

1．上肢專項力量練習

　　（1）羽毛球擲遠、擲壘球練習；...