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一般剛踏入健身領域的人後續往往會有兩種極端的發展。1.嘗試重量訓練容易受傷，不敢加強訓練！2.急於增加重量及訓練強度！想趕快進步！快來看看RAY教練給健身新手的 ...

初學健身訓練提醒

一般剛踏入健身領域的人後續往往會有兩種極端的發展。

1.嘗試重量訓練容易受傷，不敢加強訓練！ 2.急於增加重量及訓練強度！想趕快進步！

圖/武甲課程

運動訓練基本觀念

健身新手往往都抱著怕受傷或不滿現狀的心情。 但！不論是上述哪一種類型的練習者，都必須接受幾個事實：

1.健身有很多方法，但更重要的是需要立即行動。 2.與其跟其他人比較，不如與過去的自己比較。 3.體能及身型的狀況是日積月累的訓練才能得到進步，不可能一瞬間有大幅度的改變。 4.不了解自己的身體狀態與極限，就容易造成運動傷害。 5.訓練的安全性非常重要，但重量及體能的突破點往往就是安全臨界點，因此需要專業的教練給予正確的健身技術指導。

新手的注意事項

那麼新手又有哪些注意事項呢？

1.有病傷史先找醫師諮詢。 2.不要自己貿然開始重量訓練，建議找專業的教練帶或資深的健身朋友從小重量開始訓練。 3.熱身、肌力、伸展、心肺訓練缺一不可。 4.每次練完記下自己練了什麼，及訓練後的狀況。 5.善用自體強度量表：   輕微：可以自然講話，沒有大量出汗   普通：講話偏快，有一定程度出汗    中強：講話斷斷續續，大量出汗   強：無法說話並且建議盡量將強度控制在「普通」跟「中強」，維持至少二至三個月，再嘗試突破性的強度。

圖/武甲課...