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2018年8月17日—徒手健身訓練三式.第一式椅子撐體.主要訓練部位:三頭肌、核心肌群.《動作》.先坐 ...
就算花錢加入健身房會員，還是會懶得出門運動，如果你是屬於這種人，就需要徒手健身大法來拯救你的懶癌末期，今天傳授的3大動作，在房間就能做，而且只需要簡單的道具喔！
其實，健身運動最重要的就是持之以恆，最好盡可能地在一個星期內運動5 ~ 6次。每一次的訓練，都能有效地用到全身主要肌群💪若是不想出門，在家健身也可以，只要你能遵照以下的健身動作指示，並循序漸進地從一組10 ~ 30下，慢慢增加到3 ~ 5組。有規律的運動，更能打擊內臟脂肪[1]，維持五臟六腑，例如：心臟、肝臟的健康[2]，讓你身體勇、身材更好。
徒手健身訓練三式 徒手健身第一式 椅子撐體
主要訓練部位 ：三頭肌、核心肌群
正常版 (1)先坐在一張堅固的椅子上，腿併攏膝蓋微彎曲，腳放在地上。 (2)將雙手距離約6英吋放在椅子的邊緣，臀部移到椅子前方，保持腹肌伸展並讓頭在椅子中央的位置。 (3)手肘開始彎曲到低於身體位置，並成一直線。 (4)當你的手臂與地板平行後，把身體向上推回去。 進階版 同以上的動作，進階方式是將雙腿遠離椅子，並盡量往下撐體。不同的是可以將雙腿完全伸直，腳跟放在地上。 Tip：這個動作可以說是完全的訓練手臂肌力，可依照肌耐力的訓練法去進行，每次動作重複12-15下，最好能進行3-4組，組間休息30-60秒。
徒手健身第二式 伏地挺身
主要訓練部位 :胸大肌、前三頭肌、肱三頭肌、核心肌群
正常版...
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