如何靠有氧舞蹈減肥呢？來，跟著專業教練跳就對了！ | 全國運動場館資訊

2018年9月11日—有氧舞蹈是融合體操、舞蹈與音樂的一項有氧運動；它能夠結合拉丁舞、爵士、街舞等多種類型的舞蹈，並透過將舞蹈動作體操化，以重複鍛鍊和多樣的動作 ...

有氧舞蹈是融合體操、舞蹈與音樂的一項有氧運動；它能夠結合拉丁舞、爵士、街舞等多種類型的舞蹈，並透過將舞蹈動作體操化，以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果，是活潑而易於上手的健身運動。

有氧舞蹈源自70年代，發展至今已有近40年的歷史；它先是由蘇芮珊（Tacki Sorensen）將手腳擺動、踢踏的動作與活潑有節奏感的音樂配合，創造出有氧舞蹈的雛形；隨後珍．芳達（Cooper）將有氧舞蹈發揚光大，至今傳播至世界各地，並於2012年正式成為世界健美操錦標賽的比賽項目之一。

有氧舞蹈能有效消耗許多熱量、達到燃脂的效果，是有氧運動中相對較為安全的項目[1]；它適合廣大的民眾，又同時能依照個人需求隨時調整強度。規律性強、節奏感明快又達到運動強度的動作，讓有氧舞蹈足以良好地訓練到肌耐力與心肺功能、提高新陳代謝。

而研究也發現，有氧運動藉由音樂節拍與動作的結合，能有效舒緩心理壓力、增進身心健康，是一箭雙鵰的健身良方。平均而言，有氧舞蹈一小時可以消耗的卡路里約為300大卡，隨著強度提升，燃燒的熱量也越多，是既能燃脂又不失趣味的運動。

有氧舞蹈開始前必須充分暖身，在參與課程時也建議穿著能承受衝擊的運動鞋，以及延展性佳、排汗快的運動服，才能適應運動過程中的大量律動、舞步變化，並減輕跳躍時對關節的影響。

有氧舞蹈有些許動作需較頻繁地運用到膝蓋關節，若是有舊傷、正在接受治療者，都應該諮詢醫療人員或與專業教練溝通、確認無礙後，才適合進行有氧舞蹈的訓練課程。

有氧舞蹈依課程型態的不同，會有不一樣的強度、舞步、訓練重點等；它們...