舉重訓練基礎動作：新手需要學習的正確訓練姿勢與課表– 玩轉 ... | 全國運動場館資訊

舉重訓練的動作與健美和健力的訓練方法比較不一樣，健美強調肌肉的感受度...如果對舉重(weightlifting)有興趣的朋友們，想自學舉重或者找教練教學 ...

舉重訓練的動作與健美和健力的訓練方法比較不一樣，健美強調肌肉的感受度以及收縮，而舉重非常看重運動員的瞬間爆發力跟協調性、靈活度，因此健身新手在學習舉重的過程中，舉重的基礎動作訓練與課表非常重要，例如：軌道練習、發力位置、抓舉、高拉、高抓、速拉、下蹲、上搏、爆發力訓練…等等，這些基本動作都需要練習到非常熟練與順暢成為反射的動作。

2020/02/06：新增 上搏(clean)動作介紹，學習挺舉(clean and jack)前的重要動作。

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如果觀看奧運的舉重比賽，舉重的選手在抓舉起槓鈴至頭頂的瞬間，速度都是非常的快，例如台灣的舉重女神郭婞淳、打破世界紀錄的中國舉重選手呂小軍，那抓舉的瞬間速度之快，不可能像健美訓練一樣每一次都去感受肌肉的收縮動作，如果舉重的瞬間速度不夠快，就有可能影響能夠舉起的重量與成績。因此健身新手如果想學習舉重，那麼舉重的基礎動作就一定要扎扎實實的練成身體的反射動作，或者可以請教真正有在舉重的健身教練指導會比較安全也進步較快。

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背肌地雷管座，練背肌的利器比價>[2]

軌道練習、發力位置、高拉、高抓、速拉、下蹲、爆發力訓練

舉重教練：輔仁大學 舉重隊 唐子鈞