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（一）助跑：助跑的距離因個人而異，大約是25公尺至30公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。

（一）助跑：助跑的距離因個人而異，大約是 25 公尺至 30 公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。

1. 動作要領：

(1) 起跑動作要乾脆利落。

(2) 節奏平穩，步頻快。

(3) 控制步調以獲得最高速度。

（二）起跳：分為起「跳前準備」和「踏板起跳」兩部份。

1. 起跳前準備：通常在起跳前倒數第 5 步開始形成。

(1)動作要領：

A. 動作連貫，不可以停頓。

B. 不可下意識地調節步幅。

C. 避免降低重心。

D. 起跳前最後 5 步的節奏應是 1、2 步較慢，最後 3 步加快步頻跑完。