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跑第一棒的運動員必須採用蹲踞式起跑並使用起跑器，並在接力區內完成傳接棒。現代田徑競賽規則規定，正式接力比賽為400公尺(4x100)接力和1600公尺(4x400)接力。

（一）握棒：其動作要領如下：

1. 握棒時，以拇指和食指圈住接力棒，其餘三指順著輔助握棒。

2. 原則上握在接力棒1/3端的位置。

3. 傳棒時以前1/3端傳給接棒者。

（二）準備接棒姿勢 ：其動作要領如下：

1. 接棒者四指拼攏，虎口張開，將右臂（左臂）伸於身後，視傳棒者與接棒者的身高而調整手向後之高度，約於臀肩之間。

2. 接棒者將接棒之手以肩關節為軸，肘關節彎屈將上臂向後擺，在後擺至肩部微緊時，應將後擺停止固定，同時以肘關節為軸，將小臂向後伸直，使肘關節約成180度的伸直。（這種先擺上臂向後，後伸直小臂的動作，其目的在於變小角動量，相對的使反作用力變小，臂較高，並使臂伸直又固定，即不影響速度，亦容易遞棒。）

（三）傳接棒 ：

正確的傳接棒方式，可減少因傳接時造成掉棒或減速的情況，接棒者伸臂後，傳棒者可採用上挑或下壓兩種方式傳接，惟以下壓傳棒為穩定，因其手掌向上，棒子置於手掌上，減少下落的情形發生。其動作要領如下：