健身房減肥這樣做,十大運動讓你瘦 | 全國運動場館資訊
2.划船機.對初學者來說應該會比較陌生,這是個全身性、高效率,同時結合有氧與無氧運動的燃脂器材,這種器材的使用方式和平時划船一樣,藉助手臂的力量來 ...
上班久坐又外食,讓你變成小腹婆了嗎?該運動啦!越來越多上班族選擇到健身房,方便、有效率的方式達到瘦身的效果。可是對於尚未有健身習慣的人來說,如何有效的瘦身且達到健美的效果?
這篇文章就是要教你,四個徒手就能瘦的動作+六種讓你爆汗瘦身的健身器材,以及新手健身該注意的事,快來看看吧!
運動瘦身前該了解的小常識 1. 熱身顧名思義就是讓身體熱,主要目的是活動關節並且使血液流向即將要運動的部位。運動前可以依照健身房伸展區的解說圖伸展全身肌肉,或是走跑步機活動全身。千萬不要小看熱身,這可以更有效率的達到瘦身效果,且避免受傷。
2. 有氧運動30~40分鐘如跑跑步機、滑步機、踩飛輪等,讓身體動起來,為接下來的訓練做準備。
延伸閱讀:再忙也能燃燒瘦腹,CP值超高的跳繩有氧[1]
3. 肌力訓練15~20分鐘使用肌力器材訓練各肌群,破壞肌肉組織、提高肌肉的力量,並讓肌肉在修復後生長,使身體線條更好看。使用器材前記得看說明,調整適合自己的重量及姿勢,若不知道如何操作時請教練協助。若是在連鎖健身房運動,館內都會有教練可以隨時教你使用器材,不用不好意思喔!
4. 緩和舒展肌力訓練過後的肌肉都會收縮、變短,變得比較緊,因此需要透過伸展、放鬆來保持肌肉該有的彈性,減少受傷機會、增加血液循環,肌肉也會比較容易生成喔!
5. 減脂運動以有氧運動為主,例如活力有氧、曲線有氧、拉丁有氧、高低衝擊有氧、戰鬥有氧、飛輪有氧等,甚至有些健身房有付游泳池。這類運動以鍛鍊大肌肉群為主,持續運動超過15分鐘,就可以達到心肺上升、脂肪燃燒。
6. 練出肌肉、美化曲線要讓瘦身更有效,建議加入肌力訓練,如槓鈴(BodyPump)、肌力雕塑等課程,或自行使用肌力訓練器材。身體組成可分為淨體重(肌肉量)和非淨體重(脂肪量)[2]兩大部份,肌力訓練一方面可增加肌肉量,並增加新陳代謝功能...
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