有氧運動
提到有氧運動[1]，相信許多人都會想到減肥(減重)，因為有氧運動的確是可以達到有效瘦身[2]。由於有氧運動的執行門檻較低且便利性大，不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術、更沒有什麼場地方面的限制，有氧運動可以說是一般人最常接觸到的運動。
據說想要利用身體分泌的生長賀爾蒙製造出新的肌肉，藉由反覆進行單純的有氧運動是非常重要的。像是簡單的原地踩健身腳踏車或是騎腳踏車出門兜風、一般健身房會提供的有氧運動課程或是有氧相關的健身器材等，在生活中，我們隨處可見有氧運動的出現。
根據健康雜誌的報導指出，重複單純的運動是為了要養成細胞的意識。這裡做個簡單的比喻 : 在淘汰掉老舊肌肉而新的肌肉尚未遞補上來的空檔時，利用重複地踩踏板或是走路這些活動肌肉的單純動作，是為了要一再提醒這些部位保持「我是肌肉」的意識。若是在這段空檔期間中不採取任何行動，那麼空出來的位置很有可能會被脂肪所佔據。
在最新的研究中證實，透過這樣的運動模式可以十分有效率的製造出年輕肌肉。
當然，有氧運動有非常多種，最重要的是有氧運動除了眾所皆知的可以減重與健身之外，對於探求通過自然方法改善心情、提高記憶力及健腦的人來說，的確是健腦益智與養身的最好良方之一。
什麼是有氧運動?首先，健身之前要先了解什麼是核心肌群[3]。很多人都在講練核心，到底什麼是核心呢？基本上，核心肌群是一個在討論健身或運動時，都不可能避開的一個話題，因為你的身體幾乎所有能做出來的大動作，都得從核心肌群開始發力。
核心肌群的範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉，主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。
核心肌群的功能越強動作就越穩固，這時能夠驅使大肌群、四肢的發力更往上加，使人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體時，能做出最好的動作表現。譬如像在深蹲[4]、舉啞鈴[5]或棒式[6]等等全身性的運動，都會需要核心來穩固動作。
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