肌力訓練與有氧運動：如何建立健身計畫 | 全國運動場館資訊

2019年2月4日—將槓鈴（可選擇要不要加重量）放在腳前。挺胸，兩腳打開與臀部同寬，開始彎曲膝蓋直到雙手握住槓鈴。手臂應在大腿外側，以便握緊。緊握槓鈴架，保持下背平 ...

再次穿上您的舊牛仔褲，參加您願望清單裡的那場競賽，與孩子和孫子們追逐嬉戲，或者可能只是不想在爬樓梯後氣喘噓噓；無論您的目標是什麼，都有很多讓您的身體動起來[1]的動機。

而要讓您的身體運動也有許多不同的方法。但是您該怎麼動？動多少才夠呢？還有強度、次數和運動類型（肌力訓練與有氧運動）要考慮。好多啊！因此，難怪您要找到「正確」的方式會那麼難了。

然後還有各種藉口。在深入研究如何運動之前，先好好研究這些常見問題，來解決一些障礙。

上述指導方針是針對維持體重和一般健康的最低要求[3]。如果您的目標是減重或增加肌肉，那可能需要更多特定鍛煉。所以，讓我們分別解析一下肌力訓練與有氧運動，以...