減肥運動中的王者– 肌力訓練 | 全國運動場館資訊

2017年9月22日—肌力訓練有超乎想像的三大好處，不但省時方便，減重效果卓越，而且可以讓體態健美。現在最流行的人魚線、馬甲線，光靠有氧運動是練不出來的， ...

今天要談到個主題，一個之前左躲右閃不太敢寫的主題，那就是「肌力訓練」。肌力訓練這個主題為什麼難寫呢？原因太多了，首先一般大眾對於運動的認知太過僵化，大多都停留在「跑步」之類的刻板印象。比如我今天衛教患者要他多運動，他就會回答：「可是我膝蓋不好沒辦法跑步」。誰來替我申冤一下，我根本沒說出「跑步」兩個字呀！ 其次是因為肌力訓練的種類太多，極低難度到極高難度都有，如果不願意循序漸進，只想快速見效而直接越級打怪挑戰高難度，很有可能會先害自己受傷、得不償失。 肌力訓練超乎想像的三大好處 第一點，也是最重要的一點：肌力訓練省時又方便！不同於「跑步」這類戶外運動，動輒需要半小時甚至一小時，天氣不好還不能跑。想做肌力訓練的話，只要家裡有一塊方寸之地，就可以立刻開始做運動。這麼方便的運動當然更能讓人維持下去、養成每天運動的習慣。 第二點是減重效果卓越。不曉得大家是否聽過後燃效應這個詞，意思是不只做肌力訓練當下可以燃燒熱量，做完肌力訓練後、休息時也一樣有在燃燒熱量，效果可以長達24小時。用更通俗的方式來說，就是你把肌肉訓練起來之後，他們會認真報答你、自動幫你燃燒脂肪啦！ 第三點最具顛覆性：肌力訓練可以讓體態更美！很多女孩子不願意接觸肌力訓練，是深怕會把自己練成「金剛芭比」。這是天大的誤會！現在最流行的人魚線、馬甲線，光靠有氧運動是練不出來的，一定要配合肌力訓練才會出現。 說實在的要練出一身肌肉也並非易事。如果妳覺得自己的手臂太粗、大腿太粗是因為肌肉太多，我可以告訴你實話：醒醒吧阿宅那些都是肥肉而已。做肌力訓練讓體重、體脂肪降下來之後，手腳絕對會瘦下一大圈。 在家可以做哪些肌力訓練？

以上三點就是我歸納出肌力訓練的好處，看完之後你心動了嗎？那麼肌力訓練要怎樣做、該訓練哪些部位呢？這又是一門很大的課題，我今天只能稍微提點一下大綱。 首先要了解，人體最大的肌肉群位在臀部和大腿，從這裡開始訓練肌力的成本效益最高，而深蹲就是訓練臀腿最經典的動作之一，也是健身界持續火熱的話題。 深蹲主要可以鍛練翹臀以及大腿肌群，除了幫助減肥外還能強化平衡感、維持關節活動度，好處多多。但是要把深蹲這個動作做正確並不太容易，亂做的話最怕傷到膝蓋。建議大家上YOUTUBE多看看專業健身教練的示範影片，並且確保自己在深蹲時「膝關節不會不舒服」為...