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仰臥英雄式（Reclining Hero
Pose）這項瑜伽動作，不僅對一般上班族或是個領域的運動員來說，都非常是來拿來放鬆腿部以及舒展骨盆，因為長時間久坐以及騎乘、慢跑，都會造成下半身肌肉緊繃。但除了這些功效外，仰臥英雄式對身體還有許多益處。
仰臥英雄式──放鬆大腿 舒展骨盆 ©yogajournal.com
1 打開胸腔 長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。仰臥英雄式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。 2 伸展腹部 仰臥英雄式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外，還能雕塑腹部多餘的肉，幫助肚子更加緊實。 3 改善經期不適 許多女性在月經來潮時，都會感到腰酸背痛、腹痛等情形，如果沒有疼痛到需要吃藥，不仿試試仰臥英雄式來舒緩，同時也能改善雙腿水腫的情況。 如何做仰臥英雄式： 步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。 步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。 步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。如何做仰臥英雄式 ©yogainternational.com
資料來源／Yoga International、Do you...
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