筋一軟人生就順！5招「柔軟度」訓練，幫你提升關節、肌肉彈性 | 全國運動場館資訊

2021年6月28日—「柔軟度」不好，容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎？柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處，本篇將示範伸展的日常五 ...

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你知道柔軟度不好，容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎？尤其是接近過年，家家戶戶忙著大掃除，還沒打掃完，已經全身痠痛，而且這一痛好幾天需要休息。注意啦！柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處。

在家防疫想找點事做，打掃要伸長手臂打掃天花板、起立又蹲下擦洗窗戶玻璃、搬動家具…等，這一掃，全身都運動到了，但沒多久開始腰酸背痛、肩頸痠痛，接下來就要休息好幾天。其實這痠痛跟柔軟度好不好，有很大的關係。

柔軟度不好還會大大影響運動表現，像是跑步會容易扭到、做跳躍動作下肢會不平衡、做重量訓練關節或肌肉不夠軟Q，讓其他部位代償施力，造成練錯地方而受傷。

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柔軟度有分2種

第一種「關節活動度的柔軟度」

關節能正常範圍的活動，非常非常的重要，良好的關節可以讓你輕鬆面對和應付日常生活所需要的動作。像是打掃、上下車、散步、上下樓梯、抱小孩、做園藝等等。在運動方面當然也很重要，全身關節的活動度不好，許多動作就不能做確實，影響運動效果。

第二種「肌肉彈性的柔軟度」

假如肌肉放鬆的時候，按壓你的肌肉還是很硬，通常輕壓就會有痠或痛的症狀。

最常見的原因就是長期肌肉過...